Never skip leg day! | Oefeningen voor thuis

1 okt 2021 00:00:00

Ben jij erachter gekomen dat je thuissporten best fijn vind? Vergeet dan vooral nooit je benen te trainen. Doe je dit voor gespierdere en strakkere benen of juist voor slankere benen? Voer onderstaande oefeningen uit! Deze kunnen jou goed helpen je doelen te bereiken. Wij kunnen het niet vaak genoeg zeggen: Never skip a leg day!!

Beenspieren trainen

Onderstaande oefeningen doe je 2x 60 seconden met daar tussen 10 seconden rust. Ga jij voor het uiterste resultaat? Volg dit schema dan een maand lang, 6 keer per week.

1. Twist jump squats

Plaats je voeten op heupbreedte en doe de squat. Zorg dat je knieën niet verder komen dan je tenen. Spring hierna zo hoog mogelijk en draai op hetzelfde moment je lichaam om en doe de squat!

2. Mountain climber

Ga in de push-up positie staan met je armen ter hoogte van je borst. Zet je armen ver uit elkaar, eventueel net buiten je matje en spring met één been naar voren. Zo dicht mogelijk naar de borst. Spring vervolgens terug met dat been en trek tegelijkertijd je andere been weer naar je borst toe. Blijf dit herhalen tot de 60 seconde voorbij zijn. 😊

3. Kick lunge

Stap vooruit met je rechterbeen en zak door je heupen, maak met beide knieën een hoek van 90 graden, oftewel doe een lunge. Duw jezelf weer omhoog en schop je andere been om hoog. Herhaal deze oefening een aantal keer met hetzelfde been. Doe bij deze oefening 2x 60 seconden je rechterbeen en 2x 60 seconden je linkerbeen. Houd er rekening mee dat je knie ook bij deze oefening nooit verder mag komen dan je tenen en je je rug recht houd.

4. Squat & kick

Span je buik aan, houd je rug recht en squat! Hoe meer je met je billen naar achter zit, hoe effectiever je de oefening uitvoert. Squat zo laag je kunt en schop bij het omhoog komen je been naar voren. Wissel dit bij elke squat af.

Deze blog is in samenwerking geschreven met fitchannel.com. Tip van ons: daar kun je hele leuke online sportlessen volgen! 😉